ダイエットの常識


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今からでもおそくない!ポッコリお腹を凹ませる方法
お腹 

夏になると、お腹を凹ませる記事を書きたくなるのは、自分のお腹も気になるから。

ポッコリお腹のために夏は、外出控え気味。いやいや、まだ間に合うこの夏。

ぽっこりお腹を凹ませ海水浴。Tシャツ着て今年の夏を楽しみましょう。

今からでも大丈夫。ぽっこりお腹を凹ませる方法をまとめてみました。



激しい運動や食事制限なしでお腹だけ痩せる

この方法簡単です。気が向いた時にやればOK 

 腹だけ絞る極意「ドローイン」

■ドローイン  ・腹を凹ますだけの運動 

■ドローインの基本的なやり方の手順  

’悗垢犬鮨ばす  肩を後ろに引く  おなかをへこませる 

■ドローインの特徴  

・有酸素運動中にすると消費カロリーが40%近く増加する 

・歯を磨くとき、通勤中、会議中でもいつでもできる  

・1日30秒続ければ、2週間でも見た目が変わる 

■ドローインをするときの注意点  

・肩の力を抜く  ・息は止めない  

・背中を丸めない  

・耳、肩、股関節、膝、踝を一直線に(壁に背中を押し付けてと楽にできる)




体を伸ばしたポーズで8秒キープするだけお腹が引き締まる


ドローインと似てます。 確実に下腹を凹ませたい!という人にお薦めなのが、この「8秒エクササイズ」。 体を伸ばしたポーズで8秒キープするだけで、眠っていた下腹の筋肉がみるみる目覚めます。 下腹をはじめお腹全体に効き、お尻や二の腕も引き締まります!




1日5分、10日間のトレーニング×マッサージで 部分ヤセは、ここまで可能!


トレーニング→マッサージのW技で、速効ヤセを実現!

 今回、『美的』が提案する部分ヤセメソッドは、トレーニングで筋肉を鍛えた後に、マッサージでほぐす合わせ技。ヤセたいパーツの「引き締め」と「老廃物流し」をセットで行うことで、短期間で目に見える成果を出すことを狙っています。 



1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワット


骨盤調整するとお腹もスッキリするんです。

 「いくら食べても太らない友人が羨ましい・・・」なんて考えたことはありませんか?

 そんなに食べすぎたつもりもないのに、すぐにお腹がポッコリ。水を飲んでも太っちゃう。 

体質の違いだから仕方ないけど、食事制限はつらいなあ…と諦めてしまっているアナタ!

 実は、その体質が1日たったの3分で変えられるんです。 
それが今回ご紹介する「骨盤スクワット」です。 





「骨盤クランチ」で脂肪の付きにくい理想のボディを手にいれる!


1日に10回この動きを繰り返すだけで、下腹は腹筋運動をしたかのように、ぺったんこになりましたよ! この夏は、根本的なボディラインの改善のためにも、まずは骨盤クランチに挑戦してみてはいかが?



オフィスでできる下腹ダイエット


簡単しかも会社でもできる 

 下腹ってどうして凹まないの? 
どんなダイエットでもここだけは無理……なんて嘆いているあなた。
「下腹“クロス”ダイエット」を試してほしい。写真のような簡単ポーズが、なぜか下腹にギュッと効く。




 去年の夏にまとめたお腹を凹ませる記事は以下よりどうぞ。 




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まだ間に合うポッコリお腹とサヨナラする方法
 ポッコリお腹

薄着になってくるといやでも目立つポッコリお腹。

この夏、まだまだ間に合うポッコリお腹解消方法紹介。



お腹を引き締めリンパマッサージ

風呂上りに簡単にできますよ。老廃物サヨウナラ。

椅子に座るだけでポッコリお腹を解消する方法も紹介されてます。



オフィスでできる下腹ダイエット

たった10日で4.5cmもダウンした人もいるそうです。

簡単でイスに座ってできるエクササイズを紹介。



下腹が出る五つの要因は日常生活に

下腹が出るワケ、凹むワケ

ポッコリお腹が出てくる理由をまず理解して対策を考えましょう。


ポッコリお腹に効く「燃焼系」な食べ物10

おなかまわりは気になる、という人におすすめな10の食材を紹介


今から!水着が着れるようポッコリお腹を解消しましょう。

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「ダイエットしてもやせなくなった」という人にオススメ(骨盤エクササイズ動画)


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自宅で開いた時間にできる簡単骨盤エクササイズのです。

これだったらやり方も簡単で忘れないので継続してできます。

骨盤を「ゆるめて」「整える」ステップで、やせやすい体を作る大人気エクササイズの動画は以下より


骨盤を「ゆるめて」「整える」ステップで、やせやすい体を作る大人気エクササイズです。



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韓国アイドルグループ!少女時代の美脚の秘訣!
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話題の韓国アイドルグループ。少女時代、KARA。

スタイル抜群でなんといってもスリムな美脚は、女性たちの憧れ。
モデル出身も多いのは分かるが,彼女たちが(少女時代、KARA)がどのようにして
スタイル、美脚を維持しているのだろうか?

23日発売の雑誌「ViVi」12月号にアイドルグループ少女時代、KARA発のダイエットテクが紹介されている。

 美脚の方法はいたって簡単!

1 日頃の生活で座っている時は、脚を高く上げる

2 あと、寝る時も顔より脚を高くする。

この簡単な2つの方法で美脚を維持しているとか。

日頃から脚のむくみをつくらないよう心がけているようですね。

むくみ解消といえばリンパマッサージ。美脚の方法は以下詳細


これでダメなら諦めなさい!太ももを細くする秘訣をまとめてみた。 | リンパマッサージで10歳若返る

「ViVi」12月号、少女時代、KARAのダイエットテクを紹介 - 詳細 - モデルプレス



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ホットヨーグルトで山田花子は1ヶ月半でなんと体重−6.6kgダイエットに成功
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10月4日(月)人気番組バラエティ特番「ビューティー・コロシアム 女性芸能人真剣ダイエットSP4」(フジテレビ・関西テレビ系)で山田花子と渡辺直美がダイエットに挑戦。

番組の中で気になったダイエットがヨーグルトダイエット
新婚の山田花子は、ウエディングドレスを着るためダイエットに挑戦したのがヨーグルトダイエット。

実践した結果は以下

1ヶ月半で体重:体重50.0kg → 43.4kg (-6.6kg)
          体脂肪率29.4% → 23.0% (−6.4%)

上の数字すごくないですか!たったの1ヶ月半で上の結果。今ダイエットを行っている人、これから行なおうと思っている人も興味湧くはずです。。


それでは実践方法は以下より

ホットヨーグルトの作り方


プレーンヨーグルト120gを電子レンジ(500W)でラップをせずに約30秒温める。



ホットヨーグルトダイエットのルール


朝食にホットヨーグルトのみを食べる。


※1日120g以上食べてもダイエット効果は変わらないそうです。


昼・夜の食事は、好きなメニューを食べてOK。ただし、腹八分目でやめる


間食は、しない


アルコールは、少量ならOK。一日ワイン一杯程度。



ホットヨーグルトはナゼダイエット効果があるのか?

秘密はカルシウムにある?

カルシウムには、体に脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える働きがあります。
カルシウムが不足すると血液中に分泌され、体に脂肪を蓄えようとして、脂肪を必要以上に吸収してしまう。

そこでなぜホットヨーグルトなのか?

冷たいヨーグルトは腸の機能を低下させカルシウムの吸収率が下がってしまう。
しかしヨーグルトを温めることで腸の動きが活発になりカルシウムの吸収率も上がる。
そうすることで副甲状腺ホルモン分泌が抑えられ基礎代謝が高くなる。
基礎代謝が高くなるということは痩せるカラダに変わるという。
これがホットヨーグルトのダイエット成功の法則のようです。

スーパーからヨーグルトが欠品する日が近々くるのでしょうか??



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今週の気になるダイエット方法をピックアップ


食事30分前にコップ2杯の水を飲むだけでダイエットができる話題がありました。

食事の前にたった水を2杯飲むだけで痩せる記事が話題

今日のダイエットの話題は、

白湯を飲むだけで痩せていくダイット方法

「白湯ダイエット」で痩せる理由と実践方法 - [ダイエット方法] All About

『背伸びするだけダイエット』で痩せる理由!

この方法は私もやっていますが簡単で毎日少しの時間を利用することで背筋ものびて健康にいいですよ。

『背伸びするだけダイエット』で痩せる理由! - [ダイエット方法] All About

『背伸びするだけダイエット』の実践方法 - [ダイエット方法] All About

無理なくダイエットを継続させるコツ

ダイエットで思い浮かぶことは、辛い、継続、忍耐、我慢ですが前向きに楽しくできるダイエット方法。

無理なくダイエットを継続させるコツ | nanapi[ナナピ]

考案者自身も22キロ痩せた驚異の呼吸法

「最近お腹が出てきて服が似合わなくなってきた」。

「いくら運動をしてもお腹が痩せない」という人は、まず呼吸を変えないとダメ! ストレスフルな毎日のなかで、呼吸はどんどん浅くなっていきます。息をしっかりと吐ききらないままだと、肋骨が開きっぱなしの状態に。すると胸下からお腹までの幅が広くなり、脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです。その結果、腹部が緩んだ寸胴ウエストに」(石井泉さん)

お腹が出てきて気になる方は必見です。
自宅、通勤中、風呂の中どこでも気が向いた時に実践できるのがいいですね。

お腹マイナス3cm! くびれを作る呼吸法 - HEALTHCARE - X BRAND

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イベントでどうしても1週間で痩せたい人のために!1週間でスッキリさせるダイエット。


大きなイベントでどうしても短期間で痩せなくてはいけない、そんな経験の持ち主も数多くいるのではないでしょうか。

そんな方に、1週間でスッキリさせるダイエット。

体重が増減するメカニズムと、身体が本来持っている機能を最大限に生かしてダイエット効率を高める4つの効果的な方法が紹介されています。

詳しい詳細は以下よりどうぞ

1週間で痩せる!リセットダイエット - [カロリー計算・カロリー表] All About

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食事の前にたった水を2杯飲むだけで痩せる記事が話題


水は体にとっても良いことは分かっていますが食事をする30分前にコップ水2杯を毎日飲むだけで体重が減少する研究結果が発表された記事が話題になっています。

お金もそうかからず、健康によい水を飲んで更に体重が減少するなら実行する人も多いのでは・・・・

実は、過去にも水がダイエット効果が高い記事を取り上げていました。

水を飲むだけで痩せるなんてウソのような話ですが、これは事実です。

詳しい詳細は以下よりどうぞ

食事前に水を2杯飲むとやせるという研究結果が発表される - GIGAZINE

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1日3回!背伸びをするだけで1ヶ月で体重−4キロ減!ウエスト-5,5センチ(背伸びダイエット)
家の奥さんがここ2日前からやたら1日3回背伸びをしたら・・・・
そんなことを頻繁に言うようになったので理由を聞くと、テレビ番組の企画で超簡単なダイエット方法の紹介があったとのこと。



番組は1月11日に日テレのおもいっきりDON!で放送。

ダイエット方法は1日3回食前に背伸びをするだけのシンプルで超簡単な方法。

この背伸びダイエットで落語家のヨネスケが1ヶ月の体重4キロ減、ウエスト−5センチ結果が出たようだ。

まぁ!私もダイエットについては勉強しているので痩せる理由は分かる。カラダの筋肉で一番脂肪を燃焼してくれるのは、遅筋(ちきん)と呼ばれる内蔵や骨組みを支えてくれている筋肉。

この筋肉をゆっくり動かすことが効率よく脂肪を燃焼してくれる。
背筋を伸ばすことは、まさに脊柱起立筋、身体の中で一番長い骨「背骨」を支える筋肉。ここに遅筋が最も多く集中しているので背筋を伸ばすだけでカロリーの消費量が1,5倍もはねあがるのです。

みなさんも背筋を伸ばすとダイエット効果だけでなく肩こり解消やバストアップ効果もありますよ。

是非毎日おこないましょうね。

背のびダイエットのやり方は以下よりどうぞ



 
基本の「深呼吸」

(1)鼻から息を大きくゆっくり吸って
(2)口から息を大きくゆっくり吐く

※「背伸びダイエット」のやり方

背伸び(1)手のひらが向き合う背伸び

1、両手をめいっぱい上まで伸ばす

2、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす

3、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

・ポイント息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
 これを30秒間行う。

背伸び(2)手のひらが上向き背伸び

1、手を組んで、手のひらを上に向けて
  両手をめいっぱい上まで伸ばす

2、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす

3、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

背伸び(1)と背伸び(2)を合わせて1分間行う。
そして、最後にクールダウンとして、左右に1回、前に1回、ストレッチを行う。

※1日3回!食前に行うと良い!





「背伸びダイエット」 | 昼得ファイル | おもいッきりDON! - 日テレ「おもいッきりDON! 」公式サイトです

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周りの人を不愉快にさせる貧乏ゆすりにダイエットの秘密がある
「貧乏ゆすりをするんじゃない!」

と毎日のように口すっぱく子供に渇をいれてましたが貧乏ゆすりが健康づくりに役立つというちょっと驚きのトッピクスがありました。

結論から書くと貧乏ゆすり2時間半で人間は200キロカロリーのエネルギーを消費するらしい。



貧乏ゆすりする人にとっては2時間半ぐらい何てことないかもしれないな。肌で見ると奇妙に足を震わせているしきつくなさそうだからね。

その他にこの時期お悩みの人が多いと思うが冷え性に効果的のようだ。

20代男性に3分間貧乏ゆすりをしてもらったところ、ふくらはぎの温度が1度上がったそう。実はこれ、ウォーキングを20〜30分続けるのと同等の効果だとか。

詳しい詳細は以下よりどうぞ

中京大学/好奇心の授業(体育学部)/リクルート進学ネット

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